Geniales, ejercicios de yoga para relajar la espalda
Existen diferentes ejercicios de esta disciplina que pueden ayudarte a aliviar tensiones y sentirte mejor
El cansancio de un día largo o la mala postura pueden provocar tensión o cansancio corporal. En esos casos, se pueden realizar determinados ejercicios que te puedan ayudar a aliviar esa incomodidad. Entre ellos, se puede optar por actividades propias del yoga.
Esta es una disciplina que se ha extendido por el mundo y que presenta diversos beneficios. Es buena para la salud, te permite ganar flexibilidad y a la vez te invita a meditar y conectar contigo mismo. Asimismo, sirve para aliviar una molestia común como es el dolor de espalda o incluso, para prevenir su aparición.
Hacer ejercicios del yoga te permitirá corregir la postura, fortalecer la musculatura de la espalda y a la vez, estirar y tonificar las lumbares y cervicales. Si estás pensando en poner en práctica algunos de estos movimientos, entonces podrás comenzar por estos.
- Postura del gato. Una buena manera de comenzar, es con este ejercicio. Debes ponerte boca abajo en posición de cuadrupedia apoyándote en rodillas y palmas. Desde allí, arquea la espalda suavemente hacia arriba llevando la mirada hacia abajo. Luego, haz el movimiento inverso, arqueando hacia abajo sin provocarte daños en la espalda.
- Postura del perro boca abajo. Luego, continúa en cuadrupedia. Las manos deben quedar en línea con los hombros. Apoya los dedos de los pies en el piso y levanta las caderas hacia el techo estirando las piernas y los brazos y apoyando los talones en el suelo. El cuerpo debe quedar en forma de V invertida.
- Puente. Finalmente recuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo. Los brazos deben quedar en reposo a los costados del cuerpo. Entonces, levanta las caderas dejando el cuerpo en postura de puente. Con este ejercicio de yoga te sentirás más aliviado.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.